Le sommeil réparateur pour une plus belle peau et de plus beaux cheveux par DR.Breus
Swissline est fière d'annoncer notre partenariat de contenu avec le Dr Michael J. Breus, expert du sommeil et psychologue de renommée mondiale (Le médecin du sommeil)! Cet article était Rédigé par le Dr Breus, cet article propose des conseils fascinants et pratiques pour aider nos lecteurs à comprendre l'importance du sommeil au quotidien. Dans cette série, le Dr Breus abordera également les bienfaits du sommeil. pour améliorer le processus de vieillissement dans son ensemble - en particulier car cela est lié à la santé de la peau.
Je le dis à mes patients depuis des années : une bonne routine de sommeil est le meilleur remède esthétique.
Pendant notre sommeil, et plus particulièrement pendant le sommeil profond à ondes lentes, notre corps travaille à réparer et à régénérer les cellules et les tissus, avec le soutien d'un système nerveux central. une poussée d'hormones qui favorisent la santé cellulaire et contribuent directement à une apparence plus jeuneEn revanche, lorsque nous ne bénéficions pas d'un sommeil de qualité suffisant, notre processus de vieillissement biologique est ralenti. accélèreLes cellules, les tissus et les organes bénéficient moins de la réparation réparatrice que procure le sommeil, et nous constatons davantage les signes visibles du vieillissement, notamment les rides, le teint terne, les yeux gonflés et fatigués, et les cheveux plats et sans volume.
Le sommeil n'est évidemment pas le seul facteur qui influe sur le vieillissement. Notre âge biologique et notre jeunesse sont également importants. regarder et sentir est le résultat d'un certain nombre de facteurs interdépendants, notamment :
*Génétique
*Habitudes et routines de vie
*Régime alimentaire et exercice physique
*Stresser
*Environnement
Mais le sommeil contribue de manière significative au rythme du vieillissement biologique, et il a un impact considérable sur les signes visibles du vieillissement.
Le « sommeil réparateur » n'est pas qu'un mythe. C'est un atout réel et puissant pour ralentir le vieillissement. Une routine régulière de sommeil réparateur et en quantité suffisante vous donnera une apparence plus jeune, plus fraîche et plus éclatante. Voici comment.
Un bon sommeil protège contre les rides (et les réduit).
Notre peau est un réseau de fibres de collagène et d'élastine. Lorsque le collagène diminue et que les fibres d'élastine s'étirent, rides et ridules apparaissent. Le vieillissement artériel, c'est-à-dire les dommages et le déclin du fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins liés à l'âge, accélère notamment la dégradation des fibres d'élastine. Un sommeil réparateur et en quantité suffisante, de façon régulière, ralentit le vieillissement artériel et atténue ainsi l'apparition des rides.
Le processus de réparation cellulaire qui se déroule pendant le sommeil renforce la protection des cellules cutanées contre les dommages causés par le soleil et autres agressions environnementales, autant de causes importantes de rides. L'hormone de croissance humaine (HGH) stimule la production de nouvelles cellules cutanées et… stimule la production de collagène, aidant ainsi la peau à conserver une plus grande élasticité.
Et les effets hydratants d'un sommeil profond et réparateur permettent aux cellules de la peau de retenir davantage de liquide, ce qui rend la peau plus naturellement hydratée et atténue l'apparence des rides.
LE SOMMEIL FAVORISE UNE PEAU ÉCLATANTE ET LUMINE
La peau terne et sèche est l'un des signes les plus frustrants du vieillissement visible pour nombre de mes patients. Le sommeil profond favorise la réparation cellulaire et… pic d'hormone de croissance lié au sommeil Favoriser la réparation des cellules cutanées endommagées et la croissance de nouvelles cellules, pour un teint plus frais et jeune, comme tout le monde le souhaite.
Le sommeil, en hydratant la peau, est essentiel pour lutter contre la sécheresse et le teint terne. Lorsque notre peau est déshydratée, elle paraît fatiguée et terne.UN Le manque de sommeil peut contribuer à la déshydratation en interrompant la libération de l'hormone vasopressine., qui joue un rôle clé dans le maintien de l'hydratation du corps. La production de vasopressine atteint son niveau le plus élevé pendant les dernières phases de votre sommeil nocturne. Pour conserver une peau éclatante et repulpée, assurez-vous donc de bien dormir jusqu'à votre réveil le matin, et de ne pas rogner sur votre repos en vous réveillant trop tôt ou en dormant de manière agitée pendant la seconde moitié de la nuit.
Pendant le sommeil, le corps transpire pour maintenir sa température interne. La transpiration hydrate les cellules des couches supérieures de la peau, leur apportant eau et laissant la peau repulpée et ferme.
Le stress ternit le teint. Le cortisol, l'hormone du stress, peut affecter la circulation sanguine dans tout le corps, y compris au niveau de la peau. Bien dormir permet de maîtriser le stress, ce qui se traduit par une peau plus éclatante et pleine de vitalité.
Le manque de sommeil lui-même diminue également la circulation sanguine.Ce qui peut rendre la peau pâle, terne et défraîchie. Une bonne nuit de sommeil favorise une bonne circulation sanguine et une peau plus éclatante.
LE SOMMEIL PEUT RÉDUIRE LES YEUX GONFLÉS
Les yeux gonflés sont dus à plusieurs facteurs, notamment la perte d'élasticité de la peau, la rétention d'eau et l'inflammation.
Un sommeil abondant et de bonne qualité contribue à maintenir l'élasticité de la peau.
Le sommeil contribue également à éviter une rétention d'eau excessive en régulant la pression artérielle. L'hypertension artérielle, en resserrant les vaisseaux sanguins, provoque une accumulation de liquide. L'hypertension artérielle est fortement associée à un mauvais sommeil. En dormant plus abondamment et de façon plus réparatrice, vous pouvez contribuer à faire baisser votre tension artérielle, à améliorer votre santé cardiovasculaire et constater une réelle réduction des poches sous les yeux.
Le manque de sommeil contribue également à des niveaux d'inflammation plus élevés.Un gonflement et des poches sous les yeux peuvent être le signe d'une inflammation. Des paupières gonflées peuvent également indiquer un problème de santé, comme des allergies ou une maladie thyroïdienne ; consultez votre médecin si vous constatez ce type de gonflement autour des yeux.
LE SOMMEIL PEUT LIMITER LES CERNES SOUS LES YEUX
On pense souvent, à tort, que les cernes sont dus à un manque de sommeil. En réalité, notre prédisposition aux cernes est en grande partie liée à nos gènes.
Cela dit, mieux dormir et en plus grande quantité peut atténuer les cernes. Un mauvais sommeil perturbe la circulation sanguine, et la coloration foncée du contour des yeux peut être due, entre autres, à une accumulation de sang qui accentue la visibilité des vaisseaux sanguins. Les cernes peuvent également résulter d'une rétention d'eau dans les cellules de la peau délicate du contour des yeux. Même si vos gènes vous ont légué des cernes, mieux dormir peut probablement éviter de les aggraver.
LE SOMMEIL ENRICHIT ET REVIENT LES CHEVEUX SECS, FIN ET TERNÉS
La génétique joue également un rôle important dans l'apparence et l'épaisseur des cheveux. Mais le sommeil est essentiel à leur santé. Il favorise la croissance de nouvelles cellules impliquées dans la pousse des cheveux. La synthèse des protéines nécessaire à la croissance et à la réparation des cheveux a lieu pendant le sommeil, et l'hormone de croissance humaine (HGH) contribue également à restaurer et à rajeunir les cellules capillaires.
Le sang transporte les nutriments jusqu'aux follicules pileux. Un mauvais sommeil perturbe la circulation sanguine, privant ainsi les cheveux des nutriments nécessaires. Le résultat ? Des cheveux qui poussent plus lentement et qui sont plus fragiles.
Le stress peut provoquer la chute des cheveux, et un sommeil insuffisant et de mauvaise qualité contribue fortement à l'augmentation du stress et rend sa gestion plus difficile.
Le sommeil réparateur, c'est prendre soin de notre corps au niveau cellulaire. C'est ainsi que nous ralentissons le vieillissement, préservons notre santé et conservons une apparence et une sensation de jeunesse plus longtemps. Lorsque vous réfléchissez aux habitudes quotidiennes qui vous permettent de garder un teint éclatant et une énergie débordante, assurez-vous que le sommeil réparateur – une routine régulière de sommeil abondant et de qualité – soit votre priorité absolue.
Michael J. Breus, Ph.DLe Dr Breus est psychologue clinicien, diplômé de l'American Board of Sleep Medicine et membre de l'American Academy of Sleep Medicine. Il est l'un des 168 psychologues au monde à avoir réussi l'examen de spécialisation en médecine du sommeil sans avoir fait d'études de médecine. Le Dr Breus a récemment été nommé meilleur spécialiste du sommeil en Californie par Reader's Digest et figure parmi les 10 personnalités les plus influentes dans le domaine du sommeil. Il est membre du conseil consultatif clinique de l'émission « The Dr. Oz Show » et y a participé à 40 reprises.
