Les pouvoirs anti-âge du sommeil par DR.Breus
Swissline est fière d'annoncer notre partenariat de contenu avec le Dr Michael J. Breus, expert du sommeil et psychologue de renommée mondiale (Le médecin du sommeil)! Cet article était Rédigé par le Dr Breus, cet article propose des conseils fascinants et pratiques pour aider nos lecteurs à comprendre l'importance du sommeil au quotidien. Dans cette série, le Dr Breus abordera également les bienfaits du sommeil. pour améliorer le processus de vieillissement dans son ensemble - en particulier car cela est lié à la santé de la peau.
Nous souhaitons tous paraître plus jeunes, nous sentir jeunes et pleins d'énergie, et vivre longtemps, pleinement et intensément jusqu'à un âge avancé. Voulez-vous connaître un secret pour ralentir le vieillissement que beaucoup ignorent ? Une routine régulière de sommeil abondant et de qualité. Votre sommeil nocturne a un impact considérable sur votre âge biologique. Le sommeil influence le vieillissement, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur.
Rides, ridules et teint terne ?
La santé et la force des muscles et des os ?
Santé cellulaire et immunitaire ?
La production d'hormones qui permettent de conserver un corps et une apparence plus jeunes ?
Risques de maladies chroniques liés au vieillissement ?
Pour le meilleur ET pour le pire, le sommeil est un facteur important dans tous ces défis liés au vieillissement.
Un sommeil régulier et de qualité réduit les signes visibles du vieillissement et contribue à atténuer les douleurs et les raideurs liées à l'âge. Bien dormir permet de ralentir le vieillissement cellulaire et de maintenir le fonctionnement optimal des systèmes de l'organisme, nous procurant ainsi plus d'énergie et nous protégeant contre les maladies liées à l'âge.
C'est une bonne nouvelle, voire une excellente nouvelle, concernant le sommeil comme agent anti-âge. Mais en matière de vieillissement, le manque de sommeil régulier a des conséquences. Un mauvais sommeil accélère le processus de vieillissement, accentuant les signes extérieurs de l'âge, faisant progresser l'âge biologique au niveau cellulaire et affaiblissant l'immunité naturelle. Un sommeil de mauvaise qualité et chronique nous fait paraître plus vieux, nous fait nous sentir plus vieux et nous rend plus vulnérables aux maladies.
Voici ce que vous devez savoir pour ralentir le vieillissement grâce à un meilleur sommeil.
LE SOMMEIL OPTIMISE LA FONCTION IMMUNITAIRE
Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire avec l'âge. Ce dernier joue un rôle vital et contribue à préserver la jeunesse en éliminant les germes pathogènes, en neutralisant les substances nocives provenant de l'environnement et en combattant les altérations importantes de l'organisme, comme la prolifération des cellules cancéreuses.
Le sommeil assure une réinitialisation nocturne essentielle du système immunitaire. Pendant le sommeil, le système immunitaire se régénère et se régénère afin de continuer à réagir rapidement et efficacement aux menaces. Le sommeil accroît l'activation des lymphocytes T, les globules blancs qui combattent les virus présents dans l'organisme. Il favorise également la production de cytokines, des protéines qui facilitent la communication entre les cellules et dirigent les lymphocytes T et autres cellules immunitaires vers leurs cibles.
Un mauvais sommeil affaiblit le système immunitaire. Un sommeil perturbé nuit à l'immunité. Le manque de sommeil diminue l'activation des lymphocytes T et inhibe la production de cytokines. Le manque de sommeil nous rend plus sujets à l'inflammation néfaste et au stress oxydatif, ce qui affaiblit et surcharge le système immunitaire, et contribue fortement au vieillissement de nos cellules, ainsi qu'à nos risques de maladies chroniques.
Les recherches montrent que le maintien d'un Une routine de sommeil de qualité offre une protection contre l'augmentation de l'inflammation liée à l'âge.Bien dormir contribue également à réduire les risques de maladies chroniques liées au vieillissement. des maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la démence, aux maladies cardiaques, au diabète et cancer.
LE SOMMEIL GARDE LES CELLULES PLUS JEUNES
Pendant le sommeil, le corps répare et régénère les cellules endommagées. Cette régénération cellulaire nocturne influe sur de nombreux aspects de notre santé, de la jeunesse de notre peau et de nos cheveux à la solidité de nos os, en passant par le bon fonctionnement de nos organes.
La réparation cellulaire la plus importante se produit pendant une phase de sommeil profond appelée sommeil lent. Le sommeil lent se déroule par phases récurrentes tout au long de la nuit, les périodes les plus longues ayant lieu pendant le premier tiers de la nuit. Pour bénéficier pleinement des effets régénérateurs du sommeil à ondes lentes sur les cellules, il est indispensable de bénéficier régulièrement d'une nuit complète de sommeil réparateur. Les personnes âgées qui dorment 7 heures ou plus par nuit ont des cellules comparables à celles des adultes d'âge moyen, selon un marqueur clé de l'âge cellulaire..
Les difficultés d'endormissement, les réveils nocturnes et un rythme de sommeil irrégulier peuvent nous priver du sommeil profond et réparateur, essentiel à la régénération cellulaire et à une sensation de fraîcheur et de bien-être pour le lendemain matin. Avec l'âge, le temps passé en sommeil profond diminue progressivement ; il est donc primordial d'adopter une routine de sommeil garantissant une nuit complète de repos de qualité pour ralentir le vieillissement cellulaire.
Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nos cellules vieillissent plus vite. Les recherches montrent que Une seule nuit de privation de sommeil accélère le vieillissement cellulaire. Les personnes qui dorment mal présentent davantage de signes de vieillissement cutané.Leur peau est également moins saine et plus vulnérable aux agressions environnementales, notamment aux rayons UV et aux dommages que l'exposition au soleil peut causer à l'ADN. Les personnes qui dorment bien bénéficient d'une meilleure protection naturelle de la peau contre les facteurs externes susceptibles de l'endommager et de la faire vieillir, et elles récupèrent plus rapidement après une exposition à ces facteurs.
Michael J. Breus, Ph.D., Le Dr Breus est psychologue clinicien, diplômé de l'American Board of Sleep Medicine et membre de l'American Academy of Sleep Medicine. Il est l'un des 168 psychologues au monde à avoir réussi l'examen de spécialisation en médecine du sommeil sans avoir fait d'études de médecine. Le Dr Breus a récemment été nommé… Meilleur spécialiste du sommeil en Californie par Reader's Digest, et l'un des Les 10 personnes les plus influentes dans le domaine du sommeilLe Dr Breus fait partie du conseil consultatif clinique de Le Dr Oz Show et dans l'émission (40 fois).
