La biologie du sommeil réparateur par DR. Breus
Je le dis à mes patients depuis des années : une bonne routine de sommeil est le meilleur remède esthétique.
Pendant notre sommeil, et plus particulièrement lors du sommeil profond à ondes lentes, notre corps répare et régénère les cellules et les tissus, grâce à une augmentation des hormones qui favorisent la santé cellulaire et contribuent directement à une apparence plus jeune. En revanche, un manque de sommeil de qualité accélère notre processus de vieillissement biologique. accélère. Les cellules, les tissus et les organes bénéficient moins de la réparation réparatrice que procure le sommeil, et nous constatons davantage les signes visibles du vieillissement, notamment les rides, le teint terne, les yeux gonflés et fatigués, et les cheveux plats et sans volume.
Le sommeil n'est évidemment pas le seul facteur qui influe sur le vieillissement. Notre âge biologique et notre jeunesse sont également importants. regarder et sentir est le résultat d'un certain nombre de facteurs interdépendants, notamment :
*Génétique
*Habitudes et routines de vie
*Régime alimentaire et exercice physique
*Stresser
*Environnement
Mais le sommeil contribue de manière significative au rythme du vieillissement biologique, et il a un impact considérable sur les signes visibles du vieillissement.
Le « sommeil réparateur » n'est pas qu'un mythe. C'est un atout réel et puissant pour ralentir le vieillissement. Une routine régulière de sommeil de qualité et en quantité suffisante vous donnera une apparence plus jeune, plus fraîche et plus éclatante. Voici comment.
LA BIOLOGIE DERRIÈRE LE SOMMEIL BEAU
Le sommeil contribue directement à une apparence plus jeune et plus saine grâce à plusieurs processus biologiques.
Croissance et réparation cellulaires. Si vous considérez votre corps comme un véhicule de haute précision et de grande puissance, alors bien dormir revient à s'inscrire dans le meilleur atelier de carrosserie et de réparation, avec les compétences les plus pointues.
Pendant le sommeil, le corps répare les cellules endommagées et stimule la croissance de nouvelles cellules. Notre système immunitaire se renforce et devient plus actif pour lutter contre les toxines et les dommages, qu'ils proviennent de sources environnementales comme les rayons UV ou des radicaux libres, qui contribuent au vieillissement et aux maladies.
Pendant le sommeil, l'organisme augmente la production de protéines qui alimentent la croissance et la réparation des cellules, notamment collagène, Le collagène est la protéine la plus abondante du corps humain. Nous savons tous qu'il est essentiel à une peau saine et d'apparence jeune. Une grande partie de ce travail de réparation cellulaire et de production de collagène a lieu pendant le sommeil profond à ondes lentes.
Libération de l'hormone de croissance humaineL'HGH, ou hormone de croissance humaine, est ni plus ni moins que Botox naturelL'hormone de croissance humaine (HGH) répare et rajeunit les cellules, les tissus et les fonctions organiques dans tout le corps. La majeure partie de la production d'hormone de croissance (HGH) par l'organisme a lieu pendant le sommeil., notamment pendant le sommeil à ondes lentes.(Vous voyez ce que je veux dire concernant l'importance du sommeil profond pour un sommeil réparateur ?)
La sécrétion nocturne d'hormone de croissance par l'organisme contribue directement à l'apparence plus jeune des cheveux, de la peau et des ongles. L'hormone de croissance est également un élément essentiel à la production de collagène.
Pour optimiser votre temps de sommeil à ondes lentes et bénéficier d'un véritable sommeil réparateur, vous devez faire deux choses :
- Dormez bien une nuit complète (Voici un Calculateur d'heure du coucher qui vous aidera à trouver votre heure de sommeil optimale)
- Bénéficiez d'un sommeil profond et réparateur, qui minimise les réveils nocturnes interrompant les cycles de sommeil et vous faisant passer par des phases de sommeil plus légères.
Si vous dormez mal et vous réveillez tout au long de la nuit, ou si vous ne dormez pas suffisamment pour effectuer un cycle de sommeil complet (généralement 4 à 5, chacun comprenant du sommeil profond), votre corps ne bénéficie pas de la production d'hormone de croissance et de la réparation cellulaire qui contribuent à vous garder plus jeune.
Voici deux des principaux bienfaits du sommeil pour lutter contre le vieillissement, mais ce n'est pas tout. Le sommeil favorise également :
L'hydratation et la bonne répartition des fluidesLe sommeil contribue à maintenir l'hydratation du corps et à éviter la rétention d'eau excessive. La déshydratation et la rétention d'eau contribuent de manière significative aux signes visibles du vieillissement.
Une bonne circulation sanguine et un ralentissement du vieillissement artérielLe sommeil contribue à protéger le cœur et les vaisseaux sanguins contre les dommages liés à l'âge. Un sommeil de qualité peut faire baisser la tension artérielle, détendre les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine, apportant ainsi des nutriments et un teint éclatant à la peau. Le sommeil ralentit également le vieillissement du cœur et des vaisseaux sanguins. Une mauvaise circulation et le vieillissement artériel sont des facteurs importants du vieillissement cutané et capillaire.
Moins de stressLe stress augmente la production de cortisol, favorise la prolifération des radicaux libres dans l'organisme et affaiblit sa capacité à se réparer. Tous ces facteurs contribuent au vieillissement visible. Le sommeil, quant à lui, aide à limiter l'inflammation et protège contre les dommages cellulaires liés au stress, qui accélèrent le vieillissement de la peau et de l'ensemble du corps.
Beaucoup de mes patients me posent des questions sur les compléments alimentaires naturels pour favoriser la production de collagène, stimuler les hormones anti-âge et aider à gérer le stress. La glycine est un complément alimentaire favorisant le sommeil et contribuant également à la production de collagène. Et le GABA est un complément alimentaire favorisant le sommeil et stimulant la production naturelle d'hormone de croissance (HGH) par l'organisme. Il existe également toute une gamme de compléments alimentaires améliorant le sommeil, notamment le magnésium, la L-théanine et le CBD. Il contribue à la relaxation et à la réduction du stress et de l'anxiété. Il est important de toujours consulter votre médecin avant d'intégrer un complément alimentaire à votre routine.
Michael J. Breus, Ph.DLe Dr Breus est psychologue clinicien, diplômé de l'American Board of Sleep Medicine et membre de l'American Academy of Sleep Medicine. Il est l'un des 168 psychologues au monde à avoir réussi l'examen de spécialisation en médecine du sommeil sans avoir fait d'études de médecine. Le Dr Breus a récemment été nommé meilleur spécialiste du sommeil en Californie par Reader's Digest et figure parmi les 10 personnalités les plus influentes dans le domaine du sommeil. Il est membre du conseil consultatif clinique de l'émission « The Dr. Oz Show » et y a participé à 40 reprises.
