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Die Biologie des Schönheitsschlafs von DR. Breus
Ich sage meinen Patienten schon seit Jahren: Ein guter Schlafrhythmus ist die ultimative kosmetische Medizin.
Während wir schlafen – insbesondere im Tiefschlaf – repariert und regeneriert unser Körper Zellen und Gewebe. Unterstützt wird dieser Prozess durch einen Anstieg von Hormonen, die die Zellgesundheit fördern und direkt zu einem jugendlicheren Aussehen beitragen. Bekommen wir hingegen nicht genügend hochwertigen Schlaf, beschleunigt sich unser biologischer Alterungsprozess. beschleunigtDie Zellen, Gewebe und Organe erhalten weniger von der regenerativen Reparatur, die der Schlaf bietet, und wir sehen mehr sichtbare Zeichen des Alterns, darunter Falten, fahle Haut, geschwollene, müde Augen und schlaffes, kraftloses Haar.
Schlaf ist natürlich nicht der einzige Faktor, der das Altern beeinflusst. Unser biologisches Alter und wie jung wir sind, spielen ebenfalls eine Rolle. sehen Und fühlen ist das Ergebnis einer Reihe von miteinander verbundenen Faktoren, darunter:
*Genetik
*Lebensgewohnheiten und Routinen
*Ernährung und Bewegung
*Stress
*Umfeld
Schlaf ist jedoch ein wichtiger Faktor für das Tempo des biologischen Alterns – und Schlaf hat einen dramatischen Einfluss auf die sichtbaren Zeichen des Alterns.
Schönheitsschlaf ist nicht nur ein Märchen. Er ist ein realer und wirkungsvoller Faktor zur Verlangsamung des Alterungsprozesses. Regelmäßiger, qualitativ hochwertiger und ausreichender Schlaf lässt Sie jünger, frischer und vitaler aussehen. So funktioniert es.
DIE BIOLOGIE HINTER DEM SCHÖNHEITSSCHLAF
Schlaf trägt durch verschiedene biologische Prozesse direkt zu einem jugendlicheren, gesünderen Aussehen bei.
Zellwachstum und -reparatur. Wenn man seinen Körper als ein hochpräzises Hochleistungsfahrzeug betrachtet, dann ist eine erholsame Nachtruhe so, als würde man sich in die beste und kompetenteste Karosseriewerkstatt einweisen lassen.
Im Schlaf repariert der Körper beschädigte Zellen und regt die Bildung neuer Zellen an. Während wir schlafen, stärkt sich unser Immunsystem und wird aktiver, um Giftstoffe und Schäden – beispielsweise durch UV-Strahlung oder freie Radikale, die zu Alterungsprozessen und Krankheiten beitragen – abzuwehren.
Im Schlaf erhöht der Körper die Produktion von Proteinen, die das Zellwachstum und die Zellreparatur fördern – einschließlich Kollagen, Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper. Wir alle wissen, dass Kollagen für eine gesunde, jugendlich aussehende Haut unerlässlich ist. Ein Großteil dieser zellulären Reparaturprozesse und der Kollagenproduktion findet während des Tiefschlafs mit langsamen Wellen statt.
Freisetzung des menschlichen WachstumshormonsHGH, oder menschliches Wachstumshormon, ist nichts Geringeres als Botox der NaturHGH repariert und verjüngt Zellen, Gewebe und Organfunktionen im gesamten Körper. Der größte Teil der körpereigenen HGH-Produktion findet während des Schlafs statt.insbesondere während des Tiefschlafs.(Versteht ihr jetzt, was ich mit der Bedeutung des Tiefschlafs für den Schönheitsschlaf meine?)
Die nächtliche Freisetzung von Wachstumshormon (HGH) durch den Körper trägt direkt zu einem jugendlicheren Aussehen von Haaren, Haut und Nägeln bei. Zudem ist HGH ein wesentlicher Bestandteil der Kollagenproduktion.
Um Ihre Zeit im Tiefschlaf zu maximieren und echten Schönheitsschlaf zu erreichen, müssen Sie zwei Dinge tun:
- Gönnen Sie sich eine ganze Nacht Schlaf (Hier ist ein Schlafenszeitrechner, der Ihnen hilft, Ihre optimale Schlafenszeit zu finden)
- Sorgen Sie für einen erholsamen, qualitativ hochwertigen Schlaf, der nächtliches Aufwachen minimiert, welche den Schlafzyklus unterbricht und Sie in leichtere Schlafphasen zieht.
Wenn Sie unruhig schlafen und nachts immer wieder aufwachen oder wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, um eine vollständige Nacht mit Schlafzyklen (normalerweise 4-5, von denen jeder Tiefschlafphasen enthält) zu durchlaufen, verpasst Ihr Körper die HGH-Produktion und die Zellreparatur, die dazu beitragen, dass Sie jünger aussehen und sich jünger fühlen.
Dies sind zwei der wichtigsten Vorteile von Schlaf für den Anti-Aging-Prozess – aber es gibt noch mehr. Schlaf fördert außerdem:
Flüssigkeitszufuhr und eine gesunde FlüssigkeitsverteilungSchlaf trägt dazu bei, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen und übermäßige Wassereinlagerungen zu vermeiden. Dehydrierung und Flüssigkeitsretention tragen wesentlich zu den sichtbaren Zeichen der Hautalterung bei.
Gesunde Durchblutung und langsamere Alterung der ArterienSchlaf schützt vor altersbedingten Schäden an Herz und Blutgefäßen. Ausreichender Schlaf senkt den Blutdruck, entspannt die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung, wodurch die Haut mit Nährstoffen versorgt wird und eine gesunde Farbe erhält. Zudem verlangsamt Schlaf die Alterung von Herz und Blutgefäßen. Durchblutungsstörungen und die Alterung der Arterien tragen maßgeblich zu den sichtbaren Zeichen der Haut- und Haaralterung bei.
Weniger StressStress erhöht die Cortisolproduktion, fördert die Vermehrung freier Radikale im Körper und schwächt dessen Regenerationsfähigkeit. All diese Faktoren tragen zu sichtbaren Alterserscheinungen bei. Schlaf hingegen hilft, Entzündungen zu reduzieren und schützt vor stressbedingten, altersbeschleunigenden Zellschäden an Haut und Körper.
Viele meiner Patienten fragen nach natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln zur Förderung der Kollagenproduktion, zur Anregung von Anti-Aging-Hormonen und zur Linderung von Stress. Glycin ist ein schlafförderndes Nahrungsergänzungsmittel, das auch die Kollagenproduktion unterstützt. Und GABA ist Ein schlafförderndes Nahrungsergänzungsmittel, das gleichzeitig die natürliche HGH-Produktion des Körpers anregt. Darüber hinaus gibt es eine Reihe weiterer schlaffördernder Nahrungsergänzungsmittel, darunter Magnesium, L-Theanin und CBD. Sie können die Entspannung fördern und Stress und Angstzustände reduzieren. Es ist wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer Ihren Arzt zu konsultieren.
Michael J. Breus, Ph.DDr. Breus ist klinischer Psychologe, Facharzt für Schlafmedizin (Diplomate des American Board of Sleep Medicine) und Mitglied der American Academy of Sleep Medicine. Er ist einer von nur 168 Psychologen weltweit, die die Facharztprüfung für Schlafmedizin ohne vorheriges Medizinstudium bestanden haben. Kürzlich wurde Dr. Breus vom Reader’s Digest zum besten Schlafexperten Kaliforniens und zu einer der zehn einflussreichsten Persönlichkeiten im Bereich Schlafmedizin gekürt. Er ist Mitglied des klinischen Beirats der Dr. Oz Show und war bereits 40 Mal in der Sendung zu Gast.
