Die Anti-Aging-Wirkung des Schlafs DR.Breus
Swissline ist stolz darauf, bekannt zu geben unsere Content-Partnerschaft mit dem weltbekannten Schlafexperten und Psychologen Dr. Michael J. Breus (Der Schlafdoktor)! Dieser Artikel war Dieser Artikel von Dr. Breus bietet Ihnen faszinierende und praktische Tipps, um die Bedeutung des Schlafs in Ihrem Alltag besser zu verstehen. In dieser Artikelreihe erläutert Dr. Breus außerdem die Vorteile des Schlafs. zur Verbesserung des Alterungsprozesses insgesamt - insbesondere da es mit der Hautgesundheit zusammenhängt.
Wir alle möchten jünger aussehen, uns jugendlich und energiegeladen fühlen und ein langes, erfülltes und aktives Leben bis ins hohe Alter führen. Möchten Sie ein Geheimnis zur Verlangsamung des Alterungsprozesses kennenlernen, das vielen Menschen entgeht? Eine regelmäßige Routine mit ausreichendem und qualitativ hochwertigem Schlaf. Ihr nächtlicher Schlaf hat einen starken Einfluss auf Ihr biologisches Alter. Schlaf wirkt sich sowohl innerlich als auch äußerlich auf den Alterungsprozess aus.
Falten, feine Linien und fahle Haut?
Die Gesundheit und Stärke von Muskeln und Knochen?
Zell- und Immungesundheit?
Produktion von Hormonen, die einen jugendlicheren Körper und ein jugendlicheres Aussehen erhalten?
Risiken für chronische Krankheiten im Zusammenhang mit dem Altern?
Im Guten wie im Schlechten spielt der Schlaf bei all diesen Herausforderungen, die mit dem Altern einhergehen, eine bedeutende Rolle.
Regelmäßiger, qualitativ hochwertiger Schlaf reduziert sichtbare Zeichen der Hautalterung und lindert altersbedingte Schmerzen und Steifheit. Guter Schlaf verlangsamt die Zellalterung, sorgt für optimale Körperfunktionen, schenkt uns mehr Energie und schützt vor altersbedingten Erkrankungen.
Das sind gute – ja, sogar großartige – Neuigkeiten über die Anti-Aging-Wirkung des Schlafs. Doch wenn es ums Altern geht, hat mangelnder regelmäßiger Schlaf auch Konsequenzen. Schlafmangel beschleunigt den Alterungsprozess, verstärkt die äußeren Anzeichen des Alterns, erhöht das biologische Alter auf Zellebene und schwächt die natürliche Immunität. Chronischer Schlafmangel lässt uns älter aussehen, uns älter fühlen und macht uns anfälliger für Krankheiten.
Hier erfahren Sie, wie Sie durch besseren Schlaf den Alterungsprozess verlangsamen können.
SCHLAF MAXIMIERT DIE IMMUNFUNKTION
Schlaf ist unerlässlich, damit unser Immunsystem im Alter optimal funktioniert. Es leistet lebensrettende und verjüngende Arbeit, indem es Krankheitserreger eliminiert, schädliche Substanzen aus der Umwelt neutralisiert und schwerwiegende Veränderungen im Körper, wie beispielsweise das Wachstum von Krebszellen, bekämpft.
Der Schlaf sorgt für eine entscheidende nächtliche Erholung des Immunsystems. Während des Schlafs regeneriert sich das Immunsystem, um auch weiterhin schnell und effektiv auf Bedrohungen reagieren zu können. Schlaf erhöht die Aktivierung von T-Zellen, den weißen Blutkörperchen, die Viren im Körper bekämpfen. Außerdem fördert Schlaf die Produktion von Zytokinen, Proteinen, die die Kommunikation zwischen Zellen erleichtern und T-Zellen sowie andere Abwehrzellen zu ihren Zielen lenken.
Schlafmangel schwächt das Immunsystem. Wenn der Schlaf beeinträchtigt ist, ist auch das Immunsystem geschwächt. Schlafmangel dämpft die Aktivierung von T-Zellen und hemmt die Zytokinproduktion. Schlafmangel macht uns anfälliger für ungesunde Entzündungen und oxidativen Stress, was das Immunsystem schwächt und überlastet und maßgeblich zur Alterung unserer Zellen sowie zu einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten beiträgt.
Forschungsergebnisse zeigen, dass die Aufrechterhaltung eines Regelmäßiger, qualitativ hochwertiger Schlaf schützt vor altersbedingten Entzündungsreaktionen.Guter Schlaf trägt außerdem dazu bei, das Risiko für chronische, mit dem Altern verbundene Krankheiten zu senken. von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz bis hin zu Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs.
Schlaf hält die Zellen jünger
Im Schlaf repariert und regeneriert der Körper beschädigte Zellen. Diese nächtliche Zellregeneration wirkt sich auf alles aus, von der Jugendlichkeit unserer Haut und Haare über die Stärke unserer Knochen bis hin zur gesunden Funktion unserer Organsysteme.
Die umfangreichste Zellreparatur findet während einer Tiefschlafphase statt, dem sogenannten Slow-Wave-Schlaf. Dieser Schlaf tritt in wiederkehrenden Phasen während der Nacht auf, wobei die längsten Phasen im ersten Drittel der Nacht vorkommen. Um die regenerierende Wirkung des Tiefschlafs auf die Zellen voll auszuschöpfen, müssen wir regelmäßig eine ganze Nacht lang erholsam schlafen. Laut einem wichtigen Marker für das Zellalter weisen ältere Erwachsene, die sieben oder mehr Stunden pro Nacht schlafen, Zellen auf, die mit denen von Erwachsenen mittleren Alters vergleichbar sind.Die
Ein- und Durchschlafstörungen sowie ein unregelmäßiger Schlafrhythmus können uns den Tiefschlaf rauben, den wir für die Zellreparatur und für einen erholten Start in den nächsten Tag benötigen. Mit zunehmendem Alter verbringen wir immer weniger Zeit im Tiefschlaf. Daher ist es umso wichtiger, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, der uns eine ganze Nacht erholsamen Schlaf ermöglicht, um die Zellalterung zu verlangsamen.
Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, altern die Zellen schneller. Forschungsergebnisse zeigen, dass Eine einzige schlaflose Nacht beschleunigt die Zellalterung.Die Menschen mit schlechtem Schlaf weisen stärkere Anzeichen von Hautalterung auf.Auch ihre Haut ist weniger gesund und anfälliger für Umweltbelastungen, einschließlich UV-Strahlung und den Schäden, die Sonneneinstrahlung an der DNA verursachen kann. Menschen mit gutem Schlaf verfügen über einen besseren natürlichen Hautschutz gegen äußere Einflüsse, die die Haut schädigen und altern lassen können, und erholen sich schneller von der Einwirkung dieser Einflüsse.
Michael J. Breus, Ph.D., ist klinischer Psychologe und sowohl Diplomate des American Board of Sleep Medicine als auch Fellow der American Academy of Sleep Medicine. Er ist einer von nur 168 Psychologen weltweit, die die Facharztprüfung für Schlafmedizin ohne vorheriges Medizinstudium bestanden haben. Dr. Breus wurde kürzlich zum … ernannt. Führender Schlafspezialist in Kalifornien von Reader's Digest und einer der Die 10 einflussreichsten Personen im Bereich SchlafDr. Breus ist Mitglied des klinischen Beirats von Die Dr. Oz Show und in der Sendung (40 Mal).
